posilek przed treningiem

[...] bierzesz suple. A powinno byc inaczej - czujesz, ze nie idzie na marne bo trzymasz dobrą dietę. Wiec popracuj nad nią. Przede wszystkim rano dodaj węgli - jako, ze jest to posilek 1 po nocy i przed treningiem. To bialko w nocy zbędne moim zdaniem. Pamietaj o zdrowych tłuszczach. Co do sylwetki Arnolda rozumiem, ze to bardziej motywacja niz cel

mam pewien dylemat, otóż wszędzie widzę na sfd, że każdy przed treningiem je np. kura ryż i warzywa, no a po treningu ten sam posiłek, tylko że ja mam treningi o 18, kończę je o 20, więc jak powinien wyglądać mój posiłek potreningowy, może ktoś nakierunkować? (Trening piłkarski, więc raczej czysto aerobowy)

To tylko i wyłącznie zależy od tego jak reagujesz na węgle. Osobiście polecam Ci wypróbować opcję: bez węgli przed treningiem posiłki białkowo-tłuszczowe, po treningu bcaa/białko następnie 30-60 min pełnowartościowy posiłek z ilością węgli nie przekraczającą 50g. Zapytasz pewnie dlaczego.. Już tłumaczę rano z racji tego, że przez okres nocnej [...]

Weź poprostu nie kombinuj tylko dostosuj się do podstawowych zasad: Przed treningiem dobry posiłek, po treningu GB potem znowu dobry posiłek. Skoro masz różnie treningi to kreatyne bierz 5g rano i 5g około godziny 18-19. Jak ćwiczysz w szkole to bierz pojemnik na jedzenie i pakuj do środka żarcie, następnie szamasz przed treningiem i lecisz pozdro

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g OK Mleko -> 200g DODAJ JESZCZE PLASTEREK SERA BIALEGO ALBO ZWIEKSZ MLEKO Kakao -> 10g NATURALNE DODAJ TUTAJ NASION ALBO ORZECHOW WLOSKICH 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) OK 1kromka ciemnego chleba OK, daj jakis owoc II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 [...]

[...] a do smarowania polecam wedle tego co mowil kiedys Khaine, serek light, jesli juz koniecznie musisz zaraz po treningu do 15 minut carbo+wpc, 45-60 minut po treningu normalny posilek ryz i kurak wiec z tego co piszesz przydalby sie jakis jeden posilek jeszcze, bo chyba nie chodzisz spac o 21 carbo przed treningiem bez sensu, godzine przed zjedz [...]

[...] chociaż sam coś spłodziłeś a nie piszesz żeby Ci ułożyć dietę. Nie wiem pod jakim kątem mam oceniać diete bo nie wiem czy to redukcja czy masa. Ale coś spróbujmy doradzić 1 posilek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Jedno średnie jajko (60g) Musli z owocami suszonymi 150g B/27 T/14 W/111 Kcal 684 musli wywal bo chyba każde musli kupione w [...]

[...] aktywnym dniu to i tak się ciesze jak dziecko gdy wykręce jakiś normalny czas https://images84.fotosik.pl/1069/abda0b61f45ab928med.png Po treningu oczywiście jakiś szybki posilek ( teraz leci głównie białko z małą ilością węgli – większość węgli staram się przekladać na wcześniejszą pore dnia ( praca wymaga sporego nakładu energi więc wole tu [...]

[...] polecam nastepujacą opcję: - po treningu porcja gainera (50 - 70g) + porcja HMB (ok 2g) + porcja glutaminy (ok 10g), plus porcja BCAA (ok 5g) okolo 30 - 45min pozniej posilek potreningowy przed snem ZMA apteczne + hmb ------------------------------ jesli zdecydowalbys sie brac storma po treningu zamisat przed, wtedy jak pewne sie [...]

Dzisiejsze drugie śniadanie: pół kuraka-skóry nie zjadam, i warzywa /SFD/2017/11/22/d34b1782c4f64647b53885f7b5134570.jpg I lunch drugie pół kuraka i inne warzywa :-D /SFD/2017/11/22/9a23a6dc89a341e1a8988a7c97388f51.jpg Przed treningiem zjadłem półtora questa tylko z tego wzgl że dzisiaj tylko godzina cardio bez treningu siłowego to również bez [...]

to teraz powrot na mase? zestawik ladny leci, jak podaż insy i hgh wygląda? Powrót na masę teraz, początek czerwca planuje 2 tyg mini-cut. Ślin idzie 10iu z posiłkiem przed treningiem i 10iu bezpośrednio po treningu z owocem i szejkiem/gajner a potem w domu posiłek po godzinie pewnie. Hgh 5iu/dzień rozdzielone na 2x2,5iu. Pierwsza rano a druga pw [...]

to teraz powrot na mase? zestawik ladny leci, jak podaż insy i hgh wygląda? Powrót na masę teraz, początek czerwca planuje 2 tyg mini-cut. Ślin idzie 10iu z posiłkiem przed treningiem i 10iu bezpośrednio po treningu z owocem i szejkiem/gajner a potem w domu posiłek po godzinie pewnie. Hgh 5iu/dzień rozdzielone na 2x2,5iu. Pierwsza rano a druga pw [...]

Dodatni bilans kaloryczny. Napisales, ze diete masz. Ok. 2,5h przed treningiem duzy posilek (wegl. zlozone+ bialko), jakies 30min. przed treningiem serwatka, 15min. po treningu odzywka carbo. Godzine pozniej duzy posilek bogaty w bialko.

zalezy jakiej ilosci sa to posilki. Powiedzmy ze w pracy dam rade wrzucic cos pomiedzy sniadaniem a lunchem i po lunchu przed skonczeniem pracy. Mi naprawde na tym zlezy zeby schudnac... Po 18:00 jestem dyspozycyjna jesc o ktorej chce. No i wieczorem chodze na silownie kolo 19:30-20:00 na okolo 2 godziny. Wieczorem przerwa między posiłkami jest w [...]

Twój BMI: 21.5 - Wartość prawidłowa. Gratulujemy. Nie musisz korzystać z żadnej diety. Jeśli mimo wszystko uważasz, że tu i ówdzie masz za dużo ciała polecamy lekką dietę, a w szczególności ćwiczenia fizyczne, np. bieganie, siłownia, pływanie, gra w siatkówkę. Ćwiczenia to najlepszy sposób na naturalne wymodelowanie ciała. NIE PODAŁEŚ GODZIN [...]

22.10.2016 Dzień zamulony ze względu na pogode. Miał być dziś cheet ale został przełożony na jutro :-D Suplementacja na czczo: 10mg yohy przed treningiem: 5mg yohy, 5g kreatyny, przedtreningówka po treningu: 5g kreatyny Dieta Post 20h/ Uczta 4h 1. posiłek: 30g białka w prochu 20/0/0 2. posiłek burgery z piersią kurzeca 70/50/35 [...]

21.07.15 Trening: Sprinty -Rozgrzewka: 400m trucht -Rozgrzewka dynamiczna, skipy, przebieżki Trening właściwy: -2x200m - 90% -2x150m - 90% -2x100m - 90% 400m truchtu 400m marszu Rozciąganie. komentarz: -Te 200 mnie pozamiatały, tak samo 150 -Czułem się jak po dobrym HII'cie + pompa na nogach i ledwo szło złapać oddech -Trening na maksa dobry [...]

02/10 Rano praca praktycznie do popołudnia, posiłek -> trening -> posiłek i mamy wieczór teraz relaks, oglądam akurat master szefa, przygotowywali podroby :P, osobiście potrafiłbym ogarnąć tylko wątróbkę na kilka sposobów :) Trening: Mocny ! Klatka + Biceps z doborem ćwiczen problemu nie mam, zbudowałem IMO bardzo dobrą klatkę poprzednim razem, [...]

Trening na czczo jak najbardziej jest okej, większe spalanie fatu w czasie sesji Mnóstwo osób tak jedzie (w tym ja) ;-) Ew. możesz przed treningiem wrzucić lekki posiłek B+F, lepsza alternatywa niż węgle przedtreningowo

sory, nie wiedziałem, że enter zatwierdza odpowiedź, chciałem zacząć z nowej linii hehe czy będzie dobrze jak przyjmę porcję kreatyny zaraz po posiłku na 2h przed treningiem?? posiłki oczywiście zbilansowane po treningu również posiłek + porcja kreatyny Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2015-08-17 16:11:32